产后松弛怎么才能变紧致，凯格尔运动/补充蛋白质和胶原蛋白

很多怀孕的时候选择顺产的女性朋友，在生产完以后应该都会出现一定的盆底肌松弛的情况。这是由于分娩过程中，盆地受力过大，导致肌肉拉伸或是撕裂所致。产后松弛怎么才能变紧致，大家在产后可以进行一些相应的盆底肌肉锻炼，常见的有凯格尔运动。

产后松弛怎么才能变紧致

1、凯格尔运动也就是收缩盆底肌肉，就像是要尽力憋尿的时候一样，收紧肌肉，然后放松。一开始重复10次，一天做3-5组，后面可以慢慢增加收缩力度和次数，并且延长收缩时间，每次可以练习10-15分钟，要坚持三个月才可以看见效果。

2、除了凯格尔运动，大家也可以做一些去她的运动强化，比如说瑜伽，普拉提等等。还有日常生活中，保持良好的姿势和体位，避免长时间跷二郎腿、久坐等习惯也一样可以缓解盆底肌松弛。

3、在饮食方面要多吃一些胶原蛋白、蛋白质、维生素含量丰富的食物，产后也要注意在意事实上尽量避免过摄入高脂肪以及高热量的食物，这些对于产后修复也很重要。养生百科网 WwW.cnYSbK.Com

盆底肌松弛对于女性朋友的健康以及生活质量都有很大影响，如果大家出现尿失禁、排便困难等严重症状，一定要及时就医，避免盆底肌严重损伤或是收缩不良。

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