怎么瘦腰和肚子最快最有效，多吃粗粮/饭后靠墙站/饭前喝水

很多朋友吃完饭后喜欢坐着不动，或是晚上吃完后直接睡觉，导致腹部和腰部的脂肪堆积，就容易长胖。很多女性朋友是只有腰腹有赘肉，困扰怎么瘦腰和肚子最快最有效，教大家调整饮食、饭后运动、空腹喝水，可以快速消除腹部和腰部的赘肉。

怎么瘦腰和肚子最快最有效

1、调整饮食

腰腹的脂肪比较多和饮食关系也很大，这种情况说明大家平时摄入的脂肪是比较多的，所以内脏中的脂肪也很多。大家平时饮食可以多吃一些粗粮，比如红薯、荞麦、小米、燕麦等，多吃清淡的水果蔬菜，减少脂肪的摄入，还要注意戒掉奶茶和火锅这类容易长胖的食物。

2、饭后运动

大家饭后运动并不是要去做一些跑步或是跳绳这类剧烈运动，这些运动是一定不可以饭后做的，对身体很不好。大家吃完饭后不要立即坐下或是躺下休息。可以先靠墙站一会，有助于消化，然后过一会去户外散步，有助于减少脂肪的堆积，消耗更多热量。养生百科网 wwW.CnYSBK.CoM

3、空腹喝水

大家早上起床后，可以空腹喝一杯水，可以促进肠胃蠕动，有助于排便，消化好了，排便顺畅才能够脂肪的排出，小腹也可以更加平坦。还有在每顿饭前，也可以喝水，这样可以增加饱腹感，减少大家摄入脂肪和热量，有助于减肥。

除此以外，大家每天还可以做一些有氧运动，比如早晨起床后、下午三四点以及晚上睡觉前都是很好的运动时间。单单瘦一个地方是很难的，要多运动才有助于大家减肥。

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