静脉曲张10种锻炼方法，踮脚跟/慢走/空中自行车/游泳延缓病情

静脉曲张是血管外科常见的静脉疾病，而运动锻炼的方式可以改善静脉的局部微循环，可以减少并发症的发生，静脉曲张10种锻炼方法中，可以做的运动和锻炼方式非常多，如踮脚跟、慢走、空中自行车、游泳延缓病情。

静脉曲张10种锻炼方法

1、慢走

对于静脉曲张的患者来说，不要总是久坐或者久站，一定要时不时的活动一下，而慢走也是比较简单的运动方式，能促进血液循环，在慢走的时候，可以穿弹力袜。

2、勾脚尖

主要是带动踝关节运动，引发小腿肌肉泵的功能，坐在椅子上，抬起1条腿，与地面平性，脚底板向下压直，停留5秒，之后搅拌施压向身体方向躬起保持5秒

3、踮脚

大家保持站立的姿势，双脚打开与肩同宽，之后就可以将脚后跟提起，做出踮脚的动作，保持3到4秒，接着就匀速落下，可以扶着墙壁或者桌子进行。

4、空中骑自行车

我们可以躺在床上，将我们的双腿抬起来，然后假装有自行车，用脚去瞪自行车，将双腿前后摆动，此动作，可以预防和改善静脉曲张。

5、垫高小腿

在睡觉前的时候， 是可以适当的垫高我们的双腿，以此促进下肢的静脉血液回流，缓解下肢肌肉的状态。养生百科网 WWW.cNYsBk.COM

6、下蹲运动

大家可以做简单的下蹲运动，能锻炼肌肉，对关节也有利出，还能促进血液循环。将双腿放在头部，或者往前伸直，维持直立状态，接着慢慢弯曲双膝，直到完全蹲下来，之后再慢慢站起，做20次。

7、原地踏步

将脚掌前部贴地面，后半部离开地面，之后原地踏步走，两手自然摆动，抬高脚步的时候，要举到腰部的位置，进行18次。

8、游泳

游泳是非常好的运动方式，其中水压的作用就类似于静脉曲张袜，能够促进静脉血液的正确回流，但是运动时间不宜过长。

9、骑自行车

户外的一些运动，如骑自行车、慢跑等，对于减轻静脉压力延缓疾病发展，是有好处的，可以尝试骑自行车。

10、锤脚

双手向2侧伸直，之后大臂带动小臂和手腕力量，空掌用力沿胆经肾经循经部位拍打，伴随下蹲动作。

静脉曲张10种锻炼方法有很多可以做，但是一定要注意避免久坐久站，尽量少穿高跟鞋，平时可以穿弹力袜或者弹力绷带改善，千万不要做举重、跳远、马拉松、冲刺短跑之类的运动，会导致病情加重。

静脉曲张0到6级照片

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