练腹肌的十大禁忌，忌饭后再练肠胃不适(停止练会消失)

我们都在追求好的身材，而腹肌也是彰显身材的一部分，但是腹肌属于难练的肌肉部位，在练腹肌的时候，要注意很多的事项，练腹肌的十大禁忌提前知道，可以少踩很多坑，忌吃饭再练会肠胃不适。

练腹肌的十大禁忌

1、忌吃饭再练

吃完饭练腹肌会感觉到肠胃不舒服的，不过对于低血糖的人来说，可以稍微吃一些东西，避免训练过程中低血糖，腹肌这项运动可以空腹进行，减轻肠胃负担，效果也会更好，很多动作也可以做到位。

2、忌过度依赖机器

练腹肌的时候，是可以在健身房练习，教练们也可以给与我们专业的指导，如果家里有一些设备，也可以在家里，但是不要过度依赖机械，脚踏自行车、侧身弯腰运动也可以帮助锻炼腹部的肌肉。

3、忌半途而废

好的身材是需要锻炼出来的，而锻炼也需要时间，一定要注意坚持，切勿半途而废，这是一项持久战，在健身之后停止健身一段时间，肌肉会逐渐的消失，腹肌停止练习一个月会消失，会变得松弛并且消失。

4、忌动作单一养生百科网 WwW.CnySBK.COM

在练腹肌之前，建议大家做一些系统的规划，需要做哪些动作，而不是从头到尾只对一个动作进行训练，这样的话，大家就没办法达到一个新的高度，意思就是要只是练一块腹直肌或腹横肌。

5、忌只追求数量

在练习腹肌的时候，大家会做几组动作，但是注意不是越多越好，其中的质量你也要有所保障，不然做得累死，成效颇微，效果没有那么好。

6、忌第一次就高难度

训练腹肌也是要讲究循序渐进的，大家切勿急于求成，在刚开始的时候，就做一些挑战极限的动作，刚开始的时候，难度不用那么大，速度和次数不必过多，后面再逐渐增加。

7、忌过度训练

虽然腹肌不是一日就能练成的，但是我们也不能急于求成，过度的进行训练，这也会让自己感觉到十分的疲劳，适当的休息也是一种智慧。

8、忌直接开练

大家在练习一些动作之前，最好是要进行相应的热身，否则在运动训练中受伤，这是非常划不来的，就可能因此会暂停训练，还让自己十分不舒服。

9、忌不节制饮食

腹肌也是人体肌肉的一部分，虽然你在训练，可是不代表饮食上就可以为所欲为了，还是要控制住，这对于你训练腹肌也是有好处的，减脂的时候，身体的肌肉会随之流失掉一部分，锻炼可以稳定肌肉的流失。

10、忌训练时间过短

如果大家想要做腹肌训练的话，最好选择合适的时间，让自己训练的时间充分一些，避免训练达不到效果。

如果你打算锻炼出腹肌，那么练腹肌的十大禁忌，你是一定要知道的，可以避免走进很多误区，这是很容易犯的错误，一定要注意避免。