腰椎间盘突出十大禁忌，避免久坐久站/剧烈运动(最好睡姿)

腰间盘盘突出患者时常有下腰痛、腰腿痛的症状，多发于运动员、体力劳动者或者高龄人群。其实临床上并没有十大禁忌的说法，但是腰间盘突出患者的确有非常多要注意的地方，避免久坐久站、剧烈运动和体重超标等。

腰椎间盘突出十大禁忌

1、久坐久站

长时间站立或长时间坐下，一直保持一个姿势不变化，腰间盘会承受巨大的压力，会加重患者腰椎间盘突出的病情。

2、剧烈运动

本来患者腰间盘就是不正常的形态了，没有了顽强的支撑力，要避免进行剧烈的体育对抗运动，比如打羽毛球、踢足球、打篮球等，在进行剧烈运动的过程中有可能会扭伤腰或者加重腰椎间盘突出，不利于患者的腰椎保护。

3、体重超标

要注意控制体重，就要避免高脂肪、油炸物的摄入，才能避免体重过重增加腰的负荷，加重患者腰椎间盘突出的病情。养生百科网 WWw.cNYSbK.COm

4、软床

腰椎间盘突出患者要避免睡软床，过软的床不利于脊柱保持生理曲度，会导致腰肌紧张、疲劳僵硬，血液循环不畅，加重患者腰椎间盘突出的病情，而可以选择硬板床。

5、烟酒和咖啡

是腰椎间盘突出的饮食禁忌，如果患者有吸烟等嗜好应及时戒掉，才能够有助于康复。

6、长时间低头

长时间低头会压迫腰部，迫使脊椎体变形，长期变形可能导致无法修复或加重病情。

7、辛辣食物

应避免刺激辛辣食物摄入，辣椒酱、辣椒油、泡菜、大蒜等辛辣食物会加重病情。

8、精神紧张

长时间的精神紧张会引起肌肉紧张，肌肉长时间的收缩，对椎间盘的压力加大。

9、着凉

人寒冷的刺激不利于腰部血液流通，如果着凉会加重腰椎间盘突出的症状，使患者疼痛加剧。

10、趴着睡

趴着睡使得腰椎无法保持生理性的、自然的弯曲。长此以往不仅会加重腰肌劳损，还会使得腰椎间盘的突出变得更加严重。

腰椎间盘最好睡姿

1、婴儿式睡姿

仰卧在床上侧转身体，胸前蜷腿并将膝盖以比较舒适的角度抱在胸前，再将身体向膝盖的方向弯曲，保持平衡转动身体。保持胎儿睡觉的姿势，让身体放松，另外建议枕一个枕头，使得脊柱和肩颈保持水平。

2、平躺式睡姿

躺在床上四肢的自然伸展，放平整个身体，减少椎间盘后突，膝盖微微蜷曲是不错的睡姿。

3、侧卧式睡姿

平躺在床上后翻身侧卧，让肩膀以及身体其余部分同床铺接触。在膝盖之间放一个合适大小的枕头，也可以在腰部下放一个枕头，可以有效地放松脊柱缓解腰部疼痛，增加睡觉的舒适度。