减肚子上的赘肉最快最有效的方法，三个方式告别大肚腩(附健身视频)

我们可以观察到体重较大的人肚子有“游泳圈”，看起来很不美观，这让许多爱美人士头疼不已。并且长时间处于这样的不健康状态，身体疾病就会悄悄找上身。下面就讲解减肚子上的赘肉最快最有效的方法，学习之后行动起来做出改变。

减肚子上的赘肉最快最有效的方法

1、做平板支撑

平板支撑动作是强化腹部肌肉的，长期坚持做大肚腩也能渐渐变平坦。但是平板支撑有难度，刚开始做这项运动时要循序渐进，从一分钟再到两分钟、三分钟。同时注意掌握动作要领，才会有效果。身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，按照自己的情况反复练习。

2、做侧卷腹

运动时上半身弯曲蜷卷起来，腹部位置明显弯曲，对消除肚子上的赘肉有不错的效果，腹部肌肉能得到很好的锻炼。

首先准备一张瑜伽垫，一只手摸住耳朵，另外的手置于地面，然后双腿屈膝向腹部靠拢，尽量让腿部贴近胸部，让肚子有一种紧绷感。一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动，这样交替进行，每天一二十分钟就可以。

3、做吸脂术养生百科网 WWW.CNysbK.coM

对于一部分人来说靠自身运动太难了，难以坚持。依靠医学技术最有效的方法应该是吸脂手术，它能真正快速解决腹部脂肪堆积。通过技术手段将脂肪击碎去除，并且能直接进行脂肪塑性，把多余的赘肉消除掉，让轮廓更加好看。

这里的三个方式都是比较有效的，如果能坚持就健康减掉肚子，万一做不到就选择做吸脂手术。

在这里给大家附上一个健身视频