拉筋运动的10个方法简单动作，激发活力延年益寿(附图片详解)

古人云筋长一寸，延寿十年，虽是夸张说法，但是平常注意伸展身体，多拉拉筋将会受益无穷。拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化；能够使体内气血通畅，疏通筋骨，消除疼痛；排毒体内毒素有效缓解肥胖、便秘等症状。所以接下来学习拉筋运动的10个方法，激发身体活力、延年益寿。

拉筋运动的10个方法

1、颈部拉筋

经常保持身体一定不定我们的脖子就会承受较大的压力，需要多拉筋活动。通过旋转或是侧压来实现，脖子的缓慢旋转，保持下巴稍高，转动脖子，若要进行更深的拉伸，沿旋转方向将另一只手放在下巴上，并施加点压力。

2、拉伸前臂伸肌

站立伸出左手臂，然后伸展左臂并在最佳位置旋转肩膀以拉伸前臂肌肉，再用另一只手向手掌施加向下压力开始拉伸，手掌不断前进，直到指尖以茶杯的形状接触到一起为止。养生百科网 wwW.CnysbK.CoM

3、骆驼式拉筋

跪立双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地,脚尖指向正后方,双手扶胯,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯,双手依次放在双脚上,头在脊柱的延长线上,胸腔打开,髋部与膝盖在一条直线上且垂直于垫面。

4、开胯坐拉筋

坐下双脚伸直向前，双腿打开到90度，慢慢转动双腿，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，尽可能伸直背部，通过前倾来拉伸髋部和胯部。

5、蝴蝶式拉筋

坐下后曲腿，脚掌掌心相对，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动，保持2-3分钟。

6、坐位体前屈拉伸

坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。

7、青蛙趴拉筋

将手和膝盖贴在垫子上，就像青蛙一样慢慢地使膝盖变宽，直到感觉到腹股沟肌肉完全伸展但没有过度拉紧。可以通过前后轻轻推动臀部来增加压力变化。

8、侧弓步拉筋

双腿尽可能直的向前站立，弯曲右膝盖的同时，慢慢将手移至右脚，将仍然伸展的左腿的脚尖朝天花板旋转。结束时应坐在右臀部，切记将右脚平放在地面上。

9、撑墙拉筋

在墙壁前站立，保持半个身体的距离，然后向前弯腰，双手贴在墙面上支撑着，腰向下压。

10、婴儿式拉筋

跪坐后慢慢将臀部向后移，直到前额接触地板。双手在面前伸出来，放松上的背部肌肉。上背部呈弓形，旋转肩膀以拉伸腿部和胸部肌肉。

平常在家就能开展的拉筋动作，行动起来。