减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，一日三餐本持之以恒(视频详解)

“管住嘴迈开腿”对减肥群体来说再熟悉不过了，但是又要运动又不能放肆吃对很多人来说就是噩梦，也是减肥难以实现的一大原因。其实减肥靠饿是绝对不行的，七分靠吃三分靠练，吃对了一日三餐加上适当的运功才能达成目标，今天就给大家带来减肥食谱一周瘦10斤科学减肥。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

周一

早餐：面包片，苹果半个，小咸菜或是蔬菜沙拉

午餐：米饭120克，土豆青椒丝，黄瓜，紫菜汤 

晚餐：煮虾15只，烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜

周二

早餐:燕麦粥，牛奶，葡萄十颗

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥，生拌茄泥，生黄瓜一根

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早餐：水煮蛋，红薯，乌龙茶一杯，弥猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花，荞麦面

晚餐：凉拌鸡胸肉丝，凉拌黑木耳，玉米100克

周四

早餐：全麦面包 ，鸡蛋 ，脱脂牛奶

午餐：绿色沙拉 ，烤鸡胸肉，糙米饭

晚餐：蔬菜汤 ，豆腐 ，小碗糙米饭

周五

早餐：甜玉米半根，黑咖啡，苹果

午餐：米饭，低脂鸡胸肉炒黄瓜，炒青菜

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：青菜包一个，鸡蛋，纯牛奶，蓝莓100克

午餐：杂粮饭100克，白菜炒鸡胸肉300克

晚餐：煎鸡胸肉，青菜，玉米100克

周日

早餐：一个红薯，鸡蛋，150克小番茄

午餐：茄汁焖虾仁鸡胸肉，粗粮饭

晚餐：水煮菜（瘦肉+蔬菜）

掉秤餐视频教学

只要按照以上一周食谱吃，跟着视频学习菜品，我们减肥的过程就会比较轻松，健康瘦身很简单。