教你一招永不打呼噜，侧卧/锻炼/合适的枕头(加湿器效果最好)

打呼噜就是在睡觉的过程中，呼吸受到阻力，从而产生响亮的声音。打呼噜的原因有很多，而且以男性和肥胖人士居多。现在教你一招永不打呼噜，有打呼噜困扰的话可以选择侧卧，锻炼，合适的枕头，睡前不饮酒，使用加湿器这几种方法，可以帮助自己缓解打呼噜的症状。

教你一招永不打呼噜

1、侧卧。打呼噜很有可能是呼吸道变窄，平躺的睡觉姿势更容易压迫呼吸道。所以大家可以选择侧卧的方式睡觉，如果一开始不喜欢，可以借助枕头调整自己的睡姿。

2、锻炼。肥胖的人群会更容易打呼噜，也有很多朋友表示自己之前不打呼了，长胖后开始打呼噜了。所以大家平时要注意锻炼，体重过重的话就需要减肥，也可以改善打呼噜的问题。

3、合适的枕头。睡觉的时候，对我们影响最大，接触也最多的就是枕头了。大家需要选择有弹性，高低合适的枕头，这样有利于保持呼吸顺畅，避免打呼噜。

4、睡前不饮酒。很多人有睡前喝一杯酒的习惯，尤其是男性朋友，认为这样可以睡得更好。但是睡前饮酒会导致血糖和血压升高，呼吸道变窄，更容易打呼噜。

5、使用加湿器。加湿器可以保持室内空气湿润，能够保持喉部和口腔干燥，保持呼吸顺畅，避免打呼噜。

打呼噜怎么治好

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1、饮食调理。在饮食上避免摄入高油脂和高糖的食物，清淡饮食。晚餐要吃一些好消化的食物，少吃一点，睡前不要吃东西，也不要抽烟喝酒。2、药物治疗。如果是由急性上呼吸道感染引起的打呼噜，可以服用利巴韦林含片、磷酸奥司他韦胶囊等药物治疗。但是一定要在医生指导下服用，不要自己盲目吃药。

除了以上这些方法，更容要的是我们日常要注意饮食习惯和运动。大家可以清淡饮食，不吃辛辣刺激食物加重对身体的刺激。还要适当减肥，保持良好身材，这些都有助于缓解打呼噜的症状。