十大高钾水果，榴莲/牛油果椰子(含钾量高的蔬菜)

钾元素被称为生命元素，钾元素可以帮助我们降低血压，保障心脏健康，调节肌肉收缩和改善精神疲惫。如果身体中缺少钾元素，一般会表现为乏力、恶心、精神萎靡和心跳过速。夏天我们的汗液增多，会加快钾元素的流失，可以适量食用十大高钾水果。

榴莲、牛油果、椰子、香蕉、猕猴桃、橙子、桃子、芒果、葡萄、草莓

十大高钾水果

1、榴莲510mg。榴莲除了钾含量较高以外，还含有很多营养物质，比如镁、磷、钙、维生素、叶酸等。如果大家对榴莲不过敏的话，平时可以适量食用一些榴莲。

2、牛油果509mg。牛油果中的钾元素含量相当高，除了钾以外，含有维生素、蛋白质。磷等多种营养成分，可以帮助机体补充大量营养物质。

3、椰子470mg。椰子钾元素含量高，而且夏天的时候很适合喝椰子汁，清凉可口。夏天喝椰子汁，除了补充钾元素，还可以补充水分和其他为碘元素，利尿消肿。

4、香蕉330mg。香蕉是富含钾元素的水果，并且脂肪低，一年四季都很常见。香蕉含有的营养也很丰富，是一种非常适合补充营养的水果。

5、猕猴桃312mg。猕猴桃中营养物质含量非常丰富，包括weishengsuc、果酸、膳食纤维和钾元素等。猕猴桃的钾含量较高，热量很低，很适合大家食用。养生百科网 wWw.CnYsbk.COm

6、橙子181mg。橙子是一种含钾量较高的水果，橙子中有丰富的钾离子，而且橙子中的钾离子很容易被吸收。大家食用橙子还可以补充维生素C，美容养颜。

7、桃子166mg。现在正是吃桃子的季节，平时适量吃一些桃子，可以起到很好的补充钾元素的作用。此外桃子还含有丰富的膳食纤维和维生素，对身体好处很多。

8、芒果157mg。芒果的含钾量比较高，芒果味酸，有生津止渴、利尿、止呕等作用。如果夏季炎热导致大家食欲不振，就可以适量食用芒果，补充钾元素的同时还可以增强食欲。

9、葡萄150mg。虽然葡萄的品种不同，钾元素的含量也有差异，但相对来说葡萄的钾元素含量还是很高的。低血钾症的患者可以适量食用葡萄，有一定的改善作用。

10、草莓141mg。草莓中钾元素的含量占据了草莓总重量的4%，对于想要补充钾元素的人来说，食用适量草莓是增加钾元素的健康饮食计划的一种重要办法。

数字是每100g该水果中钾元素的含量

含钾量高的蔬菜

银耳中钾的含量非常高，每100g银耳中就含有1500mg的钾。银耳还含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，有较高的营养价值。除了银耳以外，含有土豆，菠菜、苦瓜等，都是富含钾元素的蔬菜，大家日常可以多食用这些蔬菜。

人体每天的钾元素需求量在2000mg-2500mg左右，一般来说，我们只需要多吃一些水果蔬菜，做到营养均衡，就不需要额外补充钾元素。但是也要注意适量，过量的钾元素很造成四肢乏力，心心律失常，还容易发生猝死。需要补充钾的话，要及时就医，根据医生诊断适量食用药物。