十种最佳降糖主食，玉米是最佳选择(吃粗粮降低血糖/润肠通便)

高血糖一直都是大家很关心的一个问题，长期的高血糖很有可能导致大家患上糖尿病，降低血糖的关键就在于饮食。除了服药以外，还要控制糖分的摄入，可以吃十种最佳降糖主食，玉米、南瓜、荞麦、燕麦、黑米、黄豆、小米、紫米、银耳、红小豆。

十种最佳降糖主食

1、玉米

玉米中含有大量的膳食纤维、多种维生素以及矿物质元素，适量食用玉米，可以保持体内的血糖稳定，是很好的降糖食物。玉米的饱腹感也很强，很适合作为主食食用。

2、南瓜

南瓜也是可以起到降糖效果的，南瓜的营养价值比较全面，富含微量元素，可以有效促进胰岛素释放，促进体内胰岛素分解。南瓜还可以养胃护胃，是很健康的一种食物。

3、荞麦

高血糖患者平时饮食适合以荞麦面粉为主，适量食用可以降低血糖。不过荞麦虽然能够控血糖，含有的营养物质也很多，但是吃起来会有些苦，很适合减肥的朋友。

4、燕麦

燕麦富含矿物质，是一种营养价值非常高的控糖主食。但是燕麦只有买生的未加工的才有降糖效果，不要去超市买冲泡的，营养价值低，吃了还会升血糖。

5、黑米

和大米比起来，黑米没有经过过度加工，所以还保留了很大一部分营养物质。偶尔吃一次黑米可以帮助身体补充营养，降低血糖。黑米含有膳食纤维，还可以促进消化，润肠通便。

6、黄豆养生百科网 wWW.CnYSbK.cOM

黄豆中含有大量的优质植物蛋白，升糖指数非常低，适量食用黄豆不仅不用担心血糖指数升高，还可以帮助大家控制血糖。

7、小米

小米是一种非常常见的降糖主食，小米粥是很适合高血糖患者食用的一种早餐。但是不建议大家煮粥的时候煮太久，会影响小米的营养价值。

8、紫米

紫米中含有的碳水化合物比较少，热量也很低，适合高血糖的患者食用，不用担心体内血糖会身高。

9、银耳

银耳中含有一种多糖物质，这种物质可以促进胰岛素分泌，从而达到降低血糖的效果。不过夏天吃银耳大家要注意，不要放得太久，很容易感染细菌。

10、红小豆

红小豆中富含维生素B，适量食用可以促进糖类的代谢，缓解高血糖，还可以帮助大家补充维生素和微量元素等多种营养物质。

以上就是十种降糖主食，血糖比较高的朋友平时可以适量食用，能够有效帮助大家降低血糖。身体健康的朋友也可以适量食用，可以补充营养物质，防止便秘。