来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2023-04-28 15:39作者：LIN手机阅读>>
让人啼笑皆非的是，信息时代的产物之一居然是“低头族”，走在大街上随处可见的都是低头看手机的人们，或是工作每天面对着电脑，颈椎长时间不能得到活动，这就造成了越来越多的年轻人也开始患上颈椎病。今天我们将分享一些缓解颈椎病的方法，4个动作让颈椎自愈。
1、慢速低头仰望法
采取站立姿势让身体放松，先将头部缓缓低下，低到自己的最大限度，再由下往上慢慢抬起头部，形成仰望的姿势，抬头也是要达到最大限度，然后再由上往下进行，每组做10次即可，一天3组。
这一动作可以有效锻炼颈椎各个关节，提升关节灵活性，预防与改善颈椎弯曲度，十分有效果。
2、侧方拉伸法
站立姿势放松身体，举起一只手臂，用手掌轻轻拉住头部，在拉动过程中，去感受颈椎产生的拉伸感，当拉伸感出现之后，坚持5秒，每组做10次即可，一天3组左右两边都要进行。这一动作可以拉伸颈椎周围斜方肌，帮助肌肉释放因低头等不良习惯所产生的压力，有助于恢复颈椎肌肉的活力。
3、掌颈相抗法
这一动作适合于长时间低头的群体，消除肌肉疲劳。站立姿势身体放松，然后将双手的手掌交叉，靠在颈椎上面，双掌用力，头部向后靠，让颈椎和手掌形成一个对抗的力量；这样的动作可以坚持5秒钟，每组做10次，一天做3组。养生百科网 WWw.CnYsBK.Com
4、猫式伸展法
将双手和大腿与地面垂直，吸气时脊椎向下，臀部翘起，呼气的时候含胸拱背，低头看自己的腹部，完成整套动作。每次都要重复十次以上。
在空闲的时间地方下手机，多按照这几个动作锻炼才能保持颈椎的健康。
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