十种最佳降糖食物，薏米/蓝莓/苦瓜(主食水果与蔬菜)

现代社会越来越多的人患有高血糖慢性疾病，控制血糖就成了一项重要的任务了，只有控制好血糖才能减缓身体糖尿病并发症的侵害。在这里说说十种最佳降糖食物，健康饮食把控血糖。

十种最佳降糖食物

1、薏米

薏米是含有低碳水化合物、高蛋白质、维生素的粗粮，对于血糖高的群体来说是优于一般的大米的。

2、紫米

紫米也是碳水化合物较少的主食之一，热量较低，给人带来较强的饱腹感，便于我们控制热量的摄入，减缓血糖升高的速度，能够有效控糖。

3、玉米

玉米可以水煮之后当做主食，也可以炒玉米粒做菜吃，它是粗粮含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，用玉米代替米饭、白面能很好控制糖的摄入。

4、蓝莓

蓝莓中含有较多的抗氧化物质--黄酮，有助于较低患糖尿病的风险，降糖吃蓝莓是很好的水果。

5、草莓

草莓热量低、含有丰富的维生素、多酚类物质，有助于减少糖尿病并发症的发生。吃草莓不容易积聚大量糖分，对体重影响不大。

6、圣女果

圣女果基本是不含糖的，维生素含量丰富，不会引起血糖的波动。养生百科网 WwW.cNysbK.Com

7、苦瓜

苦瓜这一蔬菜是控糖小能手，含有苦瓜特有的苦瓜疳，还有维生素C、类蛋白活性物质，对人体胰岛素的分泌有促进作用。

8、魔芋

魔芋矿物质含量丰富，有助于润肠通便，还含有多种氨基酸、生物碱等物质，有降低血糖的功效。

9、菠菜

根据相关研究指出菠菜能够降低糖尿病及其并发症的发生概率，菠菜又是含钾比香蕉都多的蔬菜，降糖吃菠菜是有益处的。

10、蘑菇

蘑菇这些菌类含有较多微量元素，例如蘑菇就含有锰、锌等，还含有大量的蛋白质、多糖类物质，能够降低血糖和抗疲劳的作用。

除此之外，黄瓜、洋葱、黑木耳等等食品都有控糖功效，提醒大家降血糖不是一时之功，更要久久为功。