4个公认的高燃脂运动，跳绳/跑步/游泳/单车(燃烧脂肪促进代谢)

减肥是很多女性朋友一直在坚持的事情，但是减肥的过程中一定要掌握正确科学的减肥方法，才能达到事半功倍的效果，快速甩掉脂肪。给大家介绍4个公认的高燃脂运动，分别是跳绳、跑步、单车和游泳。这些运动不仅能帮助减肥，还能有利于形体塑造。

4个公认的高燃脂运动

1、跳绳

跳绳是一种全身性运动，可以加快身体的新陈代谢，帮助燃脂达到瘦身效果。跳绳还可以帮助大家提升心率，达到快速燃脂的效果，比较适合基数较小的朋友。但是每天跳3000个，坚持半小时以上才会有较好的效果。

2、跑步

跑步是一项高燃脂的运动，可以促进人体代谢，帮助人体排毒，起到全身燃脂的效果。跑步是一种非常健康的运动，有助提升耐力，而且不论什么年龄，坚持跑步都可以让大家变得更健康。

3、单车养生百科网 www.cnYSBK.COM

骑自行车是目前一种非常流行的高燃脂运动，通过骑自行车也可以帮助大家减肥。骑单车每分钟可以帮助大家减去400-500大卡的热量，帮助大家更好的燃烧脂肪，尤其是腿部脂肪，可以轻松瘦腿。

4、游泳

游泳也是一项全身运动，可以有效锻炼四肢，避免关节损伤，还可以改善心肺功能。如果有想减肥的朋友，游泳是一项很不错的选择，因为坚持游泳还可以保持体态均匀，有助于塑性。

大家在运动的时候还要注意配合饮食，仅仅是运动不减少食量是不行的。有的朋友在运动的过程中，因为消耗大量热量而增强食欲，吃的更多，所以会出现越减越肥的情况。

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