来源:养生百科网(www.cnysbk.com)时间:2023-08-16 09:36作者:LIU手机阅读>>
入睡困难的问题,也已经成为不少人存在的问题,其实也有很多小方法助你入睡,教你一招10秒入睡,可以晚上喝豆奶,也可以枕边放生姜、按手上的睡眠开关、按摩耳后安眠穴、肚脐敷药、调整入睡姿势。
1、晚上喝豆奶
晚上喝一杯豆奶的确是有助于睡眠的,其中含有一定的营养物质,可以为身体补充营养,建议在睡前2小时服用,且不要喝太多,喝太多容易上厕所,也会影响睡眠的质量。
2、枕边放生姜
大家可以将生姜切成细末,之后再用纱布包裹起来,随后,就可以将其放在我们的枕边,在睡觉的时候,就可以闻到生姜的气味,而同时可以对神经中枢有一定镇定的作用,因而有助于睡眠,也可以用小茴香加食盐代替,也可以辅助改善失眠。养生百科网 wwW.cnysbk.cOM
3、按手上的睡眠开关
大家将手掌向上然后握拳后,就可以看到小拇指侧对应的手腕的横纹的凹陷处,大家就可以按摩这个位置,也可以按摩手掌正面的大拇指根部,到掌根的这块地方,这些位置在睡前按按也有助于睡眠,可以改善多梦,改善火气。
4、按摩耳后安眠穴
安眠穴主治失眠,眩晕,头痛,心悸,它位于脖子后面,耳朵旁边,具体在后乳突位置,对它进行按摩可以促进睡眠,也可以用拇指和食指捏住耳朵的耳垂,大约捻揉2分钟的时间即可。
5、肚脐敷药
脐疗,是治疗失眠的一种很好的外治方法,可以选择的药物就有很多,将10克的酸枣仁研为细,和酒一起调制成糊状,然后就可以外敷在肚脐中,但是需要找一个胶带固定,连续使用3到5天就可以改善失眠,1天使用1次即可。酸枣仁是中药材,味甘、酸,性平,归肝、胆、心经,能安养心神、收敛汗液,可以治疗失眠多梦。
6、默念四个字
睡不着时默念4个字“安静,休息!,可以给与自己积极的心理暗示,但是也不要因为睡不着而感到焦虑,也同样也是不利于睡眠的,不要害怕无法入睡,可以深呼吸, 并且放空自己的大脑,也要放松自己的身体,不要太紧张。
7、调整入睡姿势
侧卧睡觉,脑脊液会更好地清除毒素,减轻心脏的压力,可以向右睡觉,略微的前倾,双手合掌于枕前,大约距离头部5厘米,保持放松,有助于入睡,也是 世界公认最快入睡姿势,而仰睡姿势对于脊椎也有好处。
以上方法或许可以帮助大家改善失眠。更快的入睡,在睡觉的时候,一定要心情放松,不要去想太多的事情,睡前也尽量不要接触电子设备,如有必要,也可在饮食上调理。
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2023-07-27 18:13阅读全文 >>
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