长寿必吃六种食物，大人小孩都爱吃(苹果/蒜/鱼/鸡蛋/白菜/坚果)

长寿必吃六种食物，大人小孩都爱吃，就有苹果、大蒜、鱼肉、鸡蛋、白菜、坚果，这些食物的补充，对于身体健康大有益处，能增强抵抗力，还能防癌，也有美容养颜、延缓衰老的作用，一定要饮食均衡。

长寿必吃六种食物

1、苹果

苹果是最常见的水果，每天吃1个苹果，疾病远离我，这话一点也不假，苹果苹果含有果糖、膳食纤维、维生素A、K、C、叶酸、钾、磷、钙等营养成分，能补充营养，也能美容养颜，促进消化，而且吃苹果也不会导致上火的发生。

2、蒜

大蒜作为日常生活中的调味品，其营养功效也不容忽视，大蒜含有400多种对身体健康有益的物质，而且还能抗菌，也能预防心脑血管疾病，而且大蒜含有“晒”，可以对癌细胞产生抑制作用，在品尝烹饪菜肴的时候，可以适当的添加大蒜。

3、鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质，而且味道十分的鲜美，受到大人和小孩的喜爱，其中的优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于延年益寿，一项研究表明，每周吃250克鱼，死亡风险降低15%，不过不宜吃腌制的咸鱼、含汞量高的鱼，对身体健康不利。

4、鸡蛋

鸡蛋是日常生活在最为常见的食物，每天吃一个鸡蛋，就可以帮助身体补充蛋白质，增强身体的免疫力，鸡蛋中含有人体所需的营养物质是非常多的，而且不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必吃一个鸡蛋。

5、白菜

俗话说，百菜不如白菜，它的功效非常多，可以利肠胃、清热解渴、防癌抑癌，含有的膳食纤维丰富，也有助于润肠通便，适合便秘的人，其中含有的水分多、维生素多，也有助于美容养颜，很多长寿老人就爱吃白菜。

6、坚果

坚果可以说是抗衰老的秘诀了，富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质等，其中含有的物质可以减缓细胞衰老过程，而且也有助于心血管健康，相关研究也发现，过去30年间，经常吃坚果的人，在研究期间死亡的可能性，比那些少吃高蛋白的零食的人低。

当然了，令人长寿的食物，不仅仅是上面这些，豆类、全谷物类食物、酸奶、乳制品、茶叶以及其他的蔬菜水果，对于长寿都能起到一定的促进作用，其中都含有一定的营养成分。养生百科网 wwW.CnYsbk.coM

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