来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2023-09-11 15:50作者：CQQ手机阅读>>
高血糖一直都是一种很麻烦的疾病，如果血糖控制不好，很容易引起多种疾病，而且生活中饮食也非常受限制。血糖高的朋友如果想要控制血糖，可以通过调整饮食控制血糖。哪些主食降糖效果好，像玉米、紫米、燕麦、绿豆、黑米、荞麦、小米效果都不错。
1、玉米。玉米种含有丰富的膳食纤维、多种维生素以及矿物质等营养物质，大家适量食用玉米，有助于控制血糖。同时还可以降低脂肪摄入，帮助大家减肥。
2、紫米。比起大米，紫米中含有的碳水化合物和热量都比较少，很适合作为主食。因为食用紫米不会导致体内热量堆积，饱腹感强，也可以降低血糖升高的速度，达到控制血糖的目的。
3、燕麦。燕麦富含矿物质，营养价值很高，但是热量非常低，是一种理想的控糖主食。但是大家购买的时候要注意是未加工的纯燕麦，超市里的速食燕麦是没有效果的。
4、绿豆。绿豆中有一种物质叫做低聚糖，这种物质可以起到降血糖的作用。而且绿豆热量低，遇水膨大，饱腹感强，很适合糖尿病患者食用。
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5、黑米。黑米中含有丰富的膳食纤维，没有经过过度加工，所以保留的营养物质也很多。大家偶尔食用黑米是可以帮助身体补充营养，降低血糖的。黑米中含有膳食纤维，还可以润肠通便。
6、荞麦。荞麦控制血糖的效果也很不错，很适合高血压糖的患者当做主食食用。但是荞麦面吃起来会比较苦，可能有些朋友会吃不惯。
7、小米。是一种很常见的降糖主食，小米最常见的做法就是熬小米粥，可以帮助控制血糖。但是小米粥煮太久会影响营养价值，煮半小时左右就可以了。
如果大家血糖一直上升，仅仅依赖饮食调节是远远不够的。要在医生的指导下注射胰岛素，控制饮食，长期坚持才能起到降糖效果。
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