中老年人养骨建议多吃哪两种食物，芝麻/鱼肉(钙超鸡蛋牛奶)

骨质疏松是中老年人常见的问题之一，要注意补钙，吃一些高钙的食物，中老年人养骨建议多吃哪两种食物，就有芝麻、鱼肉，含有丰富的钙质，对养骨的帮助很多，可以适量的食用，维护骨骼健康。

中老年人养骨建议多吃两种食物

1、芝麻

芝麻可以说是补骨密度最快的食物之一，芝麻中含有丰富的脂肪、蛋白质和钙质，而且比鸡蛋和牛奶的钙物质要高，每100克芝麻中的钙含量接近800毫克，不仅如此，还含有膳食纤维、糖、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等营养素，能减少白发、润肠燥，但是其中也含有大量的脂肪，不宜大量的食用，避免导致身体不消化或者是血脂升高。

2、鱼肉

中老年人养骨建议多吃哪两种食物，就有鱼肉，吃鱼肉可以补钙，鱼肉中的钙含量极为丰富，而且其中含有丰富的维生素d，该维生素可以促进钙的吸收和利用，能增加骨密度，对钙的吸收率也较高，是非常好的补钙食物，此外也含有镁、锌等多种微量元素，能补充身体所需要的营养，可以适当多吃些深海鱼。

可以补充的其他食物：中老年人养骨建议多吃哪两种食物，芝麻、鱼肉是不可忽视的养骨食物，除了这些食物之外，也可以吃豆腐、牛奶、大豆及其制品等，也可以多吃蘑菇、动物内脏等含维生素D丰富的食物，其实绿叶蔬菜中维生素K是骨钙素的形成要素，也可以多吃绿叶蔬菜，如小白菜、芹菜等，不仅对养骨有帮助，还有其他功效，芹菜还能辅助降压，非常适合中老年人食用。

牛奶、鱼、虾、牛肉、羊肉、豆类以及干果类食物含钙量较高，除了食物的补充之外，必要的时候，可以使用保健品或者药物，如碳酸钙D3片等，起到抗骨质疏松的作用，但是不建议自行随意使用，最好结合自己情况，进行咨询，注意正确使用方法。养生百科网 WWw.cNysBK.cOM

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