含钾高的食物一览表，水果/蔬菜/坚果/豆类都很高(紫菜350mg)

钾元素是人体不可缺少的元素，也是是人体的电解质成分之一，缺钾会导致精神不佳、全身肌无力以及心律失常，对人体健康产生危害，平时注意补充含有钾元素的食物，避免缺钾的发生， 在含钾高的食物一览表中，有非常多的常见食物。

含钾高的食物一览表

含钾高的食物有很多，比如谷类食物、水果类、蔬菜类等。

1、蔬菜类

芹菜、白菜、苦瓜等，尤其是绿叶蔬菜，它的钾元素含量较高。

紫菜：通常100克紫菜含有350mg左右的钾。

菠菜：100克菠菜的含量进行计算，其中大约含311mg的钾。

芹菜： 每100g芹菜中含钾量约为163mg。

胡萝卜：每100克胡萝卜当中含有的钾元素可以达到110mg到120mg之间。

白菜：每100克大白菜中的含钾量可以达到199mg，每100克小白菜中的钾含量可以达到274mg。

2、水果类

香蕉、草莓、脐橙、桂圆、红枣、猕猴桃、橘子、柿子、山楂等水果，都是属于含钾元素较高的水果。

香蕉：香蕉含钾量较高,每100克中约含有283~472mg。

草莓： 每100克新鲜草莓中含有141mg的钾。

桂圆：新鲜桂圆每100g含钾240mg左右，干桂圆每100g含钾高达1300mg。

猕猴桃：含钾量较高，100克里面包含312mg钾。

橙子：每100g可食用的橙子中含有181mg的钾元素。

3、坚果类

腰果：腰果中每100克的干重中含有约560mg的钾。养生百科网 www.CNysBk.coM

开心果：每一百克开心果含钾1025mg。

花生：每100g花生含钾约为705mg。

核桃：核桃中的钾含量约为385mg/100克。

4、豆类

大豆、黄豆、绿豆、豆腐、豆浆、豆干等豆制品钾含量较高。

黄豆：,每100克黄豆中约含有440mg的钾。

豆腐：每100g豆腐中含有125mg。

5、菌类

香菇、草菇、鸡腿菇、金针菇、木耳、银耳等菌菇类也含有较高的钾。

香菇：每100g钾元素高达280mg。

金针菇：每100克金针菇里面含有钾元素195mg。

银耳：100克的银耳含钾量在150mg左右。

6、谷类

小麦、黑米、玉米、燕麦、高粱、糙米等食物含钾量较高。

小麦：小麦的钾含量约为390mg/100g。

黑米：黑米中每100g钾的含量为256mg左右。

玉米：每100克玉米中含有238mg左右的钾元素。

糙米：,每100克糙米含钾103毫克。

含钾高的食物一览表中，大家可以看到各类食物，这些食物都是比较常见的，大家只要均衡饮食，也是能够补充钾元素的，很多食物都可以吃。