碳水的食物一般都有什么，谷类/水果/薯类(提供能量/有助睡眠)

碳水的食物可以为身体提供能量，维持细胞功能，有助于睡眠，所以我们的日常饮食是离不开贪碳水的。很多朋友为了减肥就盲目戒碳水，其实适量食用是不会变胖的，碳水不足也会影响身体健康。今天就告诉大家碳水的食物一般都有什么。

碳水的食物一般都有什么

1、谷类：我们日常生活中食用的碳水主要来源就是粮食，包括大米、面粉、荞麦、燕麦、糙米、玉米和高粱等食物。这些食物可以日常作为主食，帮我们补充碳水。

2、水果：梨、苹果、桃子、香蕉、橙子等水果，这些水果中不仅含有大量的碳水，维生素和矿物质含量也非常丰富。不仅能够帮助我们补充碳水，还可以补充很多营养物质。

3、薯类：红薯、土豆、山药、芋头。这类食物中碳水含量丰富，饱腹感强而且糖分含量低，可以作为主食食用。想要减肥的朋友或是糖尿病患者可以适量食用，能够帮助控制血糖水平。

4、糖类：大多数糖类比如白糖、红糖、冰糖等，都是碳水含量很高的物质。不过我们一般很少吃糖补充碳水，因为糖吃多了对身体有害，建议大家多吃水果蔬菜。

不吃碳水的危害

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1、血糖水平异常。不吃碳水食物很容易低血糖，影响人体维持正常活动，人体和大脑的正常工作都离不开葡萄糖。

2、肠胃功能紊乱。不吃碳水可能会导致患者出现恶心、呕吐等症状，还会出现便秘和腹痛、腹胀等症状。

3、营养不良。长时间不吃碳水能会导致营养不良，体重下降，女性朋友还有可能导致月经推迟和月经变少。

这些就是碳水含量比较高的食物，建议大家平时在饮食上，要注意饮食均衡，养成良好的饮食习惯。不要为了减肥直接放弃碳水，对身体伤害很大。