来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2023-03-16 17:37作者：LIN手机阅读>>
高血压被称为“无声的杀手”，日常关注自己的血压的重要性就不言而喻了。高血压患者有头痛、心律失常、心悸耳鸣等典型症状。除了通过药物控制，高血压人群应该注意饮食调理，多吃降血压的水果蔬菜。降血压蔬菜第一名是什么呢，芹菜、黄瓜和苦瓜就有明显效果。
1、芹菜
血压高就要多吃新鲜蔬菜，芹菜就是其中之一。芹菜富含膳食纤维和蛋白质，不仅为身体提供营养所需，还可以辅助降血压，尤其是高血压引起的头痛和肿胀。但是芹菜只是具有一定的控制血压的效果，并不能达到人们需要的降压效果。
2、西红柿
黄瓜当中含有丰富的钾离子，而钾离子对于血压代谢的调节作用非常强，适当吃黄瓜补充钾离子，在调节血压方面的作用非常强，有一定的降血压的作用。
3、苦瓜
苦瓜营养价值比较高，含有丰富维生素、矿物质和胡萝卜素，每天适量吃一些苦瓜可以补充身体营养，增强身体免疫力。经常食用对降血压有一定的辅助作用。
没有最好的降压蔬菜，其实血压高的人群多吃新鲜蔬菜是有助于降压的，除了以上列举的三种外，洋葱、木耳、菠菜、茄子、西葫芦都有助于控制血压和降压。养生百科网 wWW.CnySBk.coM
高血压是一种心血管慢性疾病，时常发生在老年人中，日常饮食一定要低油低盐低脂，切勿触碰饮食禁忌。
1、高油脂食物
血压高人群要注意控制脂肪含量的摄入，也不要吃油炸食物，例如肥肉、动物油、动物内脏、炸鸡等。
2、高盐食物
高血压患者应该适当减少钠的摄入，这样才能防止水钠滞留在体内。减少含钠高的调料、腌类食物、罐头食物减少食用，例如酱菜、咸肉、酱牛肉罐头、午餐肉等。
3、忌烟酒
香烟中含有大量尼古丁，容易对高血压人群的血管和心脏产生刺激，让血压升高。喝酒也会提升胆固醇浓度，加重病情，引起冠心病。
4、神经系统刺激物
例如浓茶、咖啡以及含酒精的饮品，其中大多含有咖啡因等成分，饮用后会使交感神经兴奋，引发血压升高，不利于病情控制。另外，辣椒、洋葱、生姜、芥末等辛辣刺激性食物，食用后也可对神经系统产生兴奋作用，使血压出现波动。
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