来源：养生百科网(www.cnysbk.com)时间：2023-10-30 16:44作者：LIU手机阅读>>
对于经常便秘的人来说，还是很有必要知道便秘一分钟催屎动作，不然总是反反复复蹲坑，也非常烦恼，学会四个动作轻松排便，垫高双脚、双手托下巴、按揉腹部、推食指，都是非常简单的动作。
1、垫高双脚
很多人家里是用马桶来上厕所的，如果直接坐在上面的话，也可能不能将感觉放到最大，因此大家可以准备2个凳子，自己坐在马桶上，用矮凳子将双脚垫高，双手放在膝盖上，之后再来拉，感觉马上就来了。
2、推食指
大家可以推大肠经，大家主要推的就是食指，从掌端的方向，开始向指腹的位置刮，推的位置则是食指的桡侧端，朝着大拇指的那边，注意不是食指背，也不是食指腹。此时推100到200下，力度适中，就可以清大肠。
3、双手托下巴
若是蹲坑的厕所，大家就可以试试这种方法，在蹲好之后，用自己的双手去托下巴，2只手掌去托住下巴，胳膊肘和膝盖相抵着，再稍微用力来顶下巴，这个动作也可以让大家赶快来便意，之后就顺畅了。
4、按揉腹部
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不管是在上厕所的时候，还是没有上厕所的时候，大家都可以对腹部进行按揉，大家将手掌放在肚脐中心的位置，围绕肚脐中心，围着它顺时针的划圈来进行按摩即可，也可以促进肠道蠕动，帮助润肠通便。
大家可以试试上面的方法，都可以促进排便，还可以结合饮食，在平时的时候，注意多吃润肠通便的食物，促进肠道的通畅，解决便秘的烦恼。
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