失眠最怕的2个蔬菜水果有哪些，茼蒿和芹菜是失眠克星

失眠也叫睡眠障碍，如果躺在床上半个小时还无法入睡，那就是失眠。随着压力越来越大，越来越多人有失眠的困扰。有时候焦虑、抑郁，最容易导致失眠。失眠最怕的2个蔬菜，就是茼蒿和芹菜，多吃这两种蔬菜，可以有效缓解失眠症状。

失眠最怕的2个蔬菜

1、茼蒿

茼蒿中含有丰富的维生素和氨基酸等成分，具有很高的药用价值和营养价值。茼蒿除了补充人体所需的营养成分，还能够降血压和保护脑细胞，有助于抑制神经系统兴奋，发挥安神益智的作用。吃茼蒿可以缓解失眠带来的精神不济和焦躁不安等症状。

2、芹菜

芹菜是一种很常见的蔬菜，富含多种维生素、叶酸、膳食纤维等，营养丰富，可以补充身体营养，有助于睡眠。芹菜籽中还有一种生物碱成分，有明显的镇静、安神的作用。失眠患者可以多吃芹菜，不仅缓解失眠、镇静助眠，还可以补充营养。

3、葡萄

葡萄中有一种可以帮助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是一种产生于松果体的激素。夜幕降临时，褪黑素开始分泌，所以褪黑素的分泌状况影响着睡眠质量。很多时候失眠也是由于褪黑素分泌不足引起的，葡萄可以帮助补充褪黑素，缓解失眠。

4、香蕉

葡萄中有一种可以帮助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是一种产生于松果体的激素。夜幕降临时，褪黑素开始分泌，所以褪黑素的分泌状况影响着睡眠质量。很多时候失眠也是由于褪黑素分泌不足引起的，葡萄可以帮助补充褪黑素，缓解失眠。养生百科网 Www.cNySBk.cOm

其他缓解失眠的方法：

1、热水泡脚。除了多吃有助睡眠的蔬菜，在每晚睡觉之前还可以用热水泡脚。泡脚可以促进身体血液循环，缓解身体疲劳，提高睡眠质量。但是要注意，每次泡脚的时间不能超过20分钟。

2、营造良好的睡眠环境。营造安静舒适的睡眠环境是很有必要的，在睡觉之前不要看太亮的灯光和刺激的影视作品，睡觉选择的床软硬适度，枕头高低合适。

除了以上的几个方法，平时生活中还要注意调节饮食，注意饮食清淡，不要吃刺激性强和过于辛辣的食物。还要保持舒缓的状态，保持心情愉悦，睡前可以听舒缓的音乐缓解焦虑和紧张。