降糖主食应该吃什么，谷类粗粮/薯类/豆类(十大无糖水果)

降糖主食应该吃什么，如果是高血糖的患者或者是想要减肥的朋友，可以吃这三类主食降糖，分别是谷类杂粮、薯类和豆类主食。这类食物糖分的含量很低，能够有效帮助大家控糖、减肥。除了主食，大家平时还要多吃些水果蔬菜，降糖效果会更明显。

降糖主食应该吃什么

1、谷类杂粮

小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、红米、大麦

比起大米，粗粮更有营养。粗粮中糖分含量更少，膳食纤维能够增加饱腹感，延缓胆固醇的吸收。不仅降糖还能帮助控制胆固醇。但是我们也不能只吃粗粮，这主食不容易被消化，建议大家平时将粗粮和大米搭配着吃，降糖的同时也不影响消化。

2、薯类

土豆、芋头、山药、红薯

薯类也可以做主食，这类食物膳食纤维含量高，能够满足饱腹感。薯类的蛋白质含量也更丰富，还可以补充氨基酸，预防疾病。对于高血糖的朋友来说，主食不一定都是谷类，薯类也可以满足主食的需求，而且一年四季都可以见到。

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3、豆类

红豆、绿豆、芸豆、黑豆、蚕豆、豌豆

豆类虽然不能完全代替主食，但是豆类可以遇水膨胀，增加饱腹感，减少其他糖分食品的摄入。我们吃豆类可以把它们和主食搭配起来煮成干饭或是粥，早饭也可以直接用豆类煮汤，能够帮助我们达到降糖的墓地。

如果想要保持血糖温度，我们最主要的就是从饮食入手。但是我们吃的食物只能辅助我们控制血糖，无法达到良好的降低血糖的作用。有任何不适或是不良症状还是要及时治疗。

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