吃一瓣榴莲相当于吃了多少面多少米饭，近1碗(147大卡/100克)

榴莲的味道香浓，吃了之后就会无法自拔，但是它是一种很容易囤积脂肪的水果，高热量高糖分，那么吃一瓣榴莲相当于吃了多少面多少米饭呢，相当于吃了1碗面，吃了1碗的米饭，每100克榴莲含有的热量是147大卡。

吃一瓣榴莲相当于吃了1碗面

1、每100克榴莲含有的热量是147大卡，榴莲含糖量在26%左右，(含糖量超过20%以上的称为高含糖量水果)，榴莲属于高糖高热量水果，而它的热量是相当于吃了一碗面哦，100克面条的热量在100-150 kcal 之间，相当于吃了1碗的米饭，一碗米饭的热量是接近120大卡。在煮熟的情况情况下，每100g的米饭热量为116大卡，面条为107大卡。

2、不过上面的数值也仅供参考，因为一瓣榴莲的大小或许存在轻微的差异，在一个3到4斤的榴莲中，运气好的话，会有5到6瓣榴莲，如果一口气吃完这些榴莲，热量也是蹭蹭往上涨的，虽然偶尔吃一个榴莲通常不会引起发胖，但是其糖分多，热量又高，味道又好吃，吃多还是会长胖，建议一次吃榴莲的量不宜超过100克，最好控制在50-100克以内。

3、榴莲是属于一种高热量水果，过多的食用，的确是会有增加肥胖的风险，而且在榴莲中含有大量的膳食纤维素和糖分，吃多榴莲也可能会导致胃肠道消化功能减弱，从而出现便秘，加重胃肠负担出现肚子疼，而且也会导致血糖的升高，又由于是热性的水果，还可导致体内燥热的发生，也会出现咽喉肿痛、口腔溃疡。

附：热量换算公式

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热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦

1千焦=0.239千卡=238.9卡=238.9卡路里

1卡(卡路里)=0.00418585182085 千焦

榴莲是一种非常好吃的水果，但是也要注意适量食用，尤其是对于想要控制身材的人来说，除了和面条和米饭相比较，它的营养丰富，也会和母鸡相比较。

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